对于脱发的朋友们，可以适量地吃点黑芝麻哦，黑芝麻里富含蛋白质，还含有不错的脂肪酸，这对于促进生化和护发都有一定的帮助，特别是对于脱发厉害的朋友们，吃黑芝麻不仅有调理和保健的效果，平时还要多吃一些可以补充铁质的食物，以及含有植物蛋白的食物。
1. 补充铁质。很多掉头发的人往往体内缺铁。富含铁质的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。
2. 补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
3. 多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的原因之一是因为血液中有酸性毒素，可能是因为体力和精神过度疲劳，长期吃太多纯糖类和脂肪类食物，导致体内代谢过程中产生酸毒素。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。
4. 补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健康美丽。可以多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。
5. 补充维生素e。维生素e能抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可以多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。
每个健康成年人每天吃的粮食最好在400克左右，至少不能低于300克。就算在减肥期间也不能不吃主食。另外，适当吃一些能益肾、养血、生发的食物，比如芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，对防治脱发会很有好处。
