到了秋天，空气湿度降低，再加上我们没有妥善地呵护自己的秀发，可能就会面临头发脱落的困扰。所以呢，大家伙儿在秋天里要特别关注对头发保湿这个事情哦！当然，摄入足量的水分也是不可或缺的。日常生活中，多一些通风透气、避免熬夜也可以减少脱发的风险。而且呀，保持轻松愉快的心情和规律的作息时间也很关键，这样可以有效地减轻工作和学习负担，避免过度疲劳。
说到饮食方面的调整，首先得说一下，那些喜欢吃油腻食品的朋友们，你们可得小心了，因为这些食物会刺激你的毛囊，使其产生过多的油脂，进而引发毛囊炎和头皮溢脂性皮炎，最终导致脱发。所以啊，为了防止脱发，咱们还是尽量少吃油腻、辛辣、甜腻的食物吧，烟酒也最好别碰。
脱发、白发的原因往往是由于体内精血不足、营养不良所致。那么，我们应该多吃哪些食物来补充这些营养呢？比如，富含铁、钙、维A的食物，以及对头发有滋补作用的食物，像牛奶、家禽、蔬菜和蛋白质含量很高的鱼类、瘦肉、水果等等。
研究发现，芹菜、香菜、西兰花都具有较好的抗雄性激素效果。因此，对于有家族遗传史的男性朋友来说，在还未出现脱发症状时，就应该多食用这三种蔬菜。
那么，秋季如何预防脱发呢？接下来，我给大家介绍四款能够预防脱发的食物：
1. 山芋。山芋中含有丰富的β胡萝卜素，这种物质在人体内会自动转化为维生素A，对皮肤和头发的健康都大有裨益。此外，胡萝卜、芒果、南瓜、杏等食物也都富含β胡萝卜素。
2. 牡蛎。牡蛎中含有大量的锌元素，它有助于调节人体内的雄激素水平。如果雄激素水平过低，就容易导致脱发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。而螃蟹、蛤蜊、瘦牛肉等食物同样富含锌元素。
3. 三文鱼。三文鱼不仅富含优质蛋白和维生素D，对增强发质十分有益；而且其中的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性堪比水对人体的重要性。这种脂肪酸有利于维护头皮细胞的健康，防止头皮和头发变得干燥。
4. 核桃。核桃是一种富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA不受损害，使得头发更加光亮美丽。在做凉拌菜时，不妨适量添加一些核桃油或者核桃碎。
