导致咱们出现脱发问题的原因可不少呢，而且这其中很大程度上都跟我们日常摄入的营养素不太够有关喔！举个例子来说吧，要是身体里头缺少了维生素B族这种好东西，那指不定什么时候就会开始出现大量脱发的现象啦。除此之外，平时生活中多吃点富含维生素D的食物也是很有益处的，因为它能帮助我们的毛发正常地生长发育。还有就是，维生素A不仅可以促进头发的生长，还能起到预防脱发的效果哦。
1.、维生素B1、B2、B6、B12：维生素B家族中的B1、B2、B6、B12可是促进头发生长的关键元素啊，对于那些脱发严重的朋友们来说，它们简直就是救星般的存在。含有这些维生素的食物包括麸皮面包、黑米、粗面粉、动物肝脏、蛋黄、鱼肉、猪肉、牛奶、水果、绿叶蔬菜、黄豆等等，都是非常不错的选择。
2.、维生素D：据专家介绍，维生素D对于毛发的正常发育大有裨益，让你的头发不再那么纤细柔弱。含有这些维生素的食物主要有动物肝脏、蛋黄、各种鱼类、干香菇等等，都是很好的来源。
3.、维生素A：维生素A对于治疗皮肤粗糙、保持上皮组织的正常功能和结构的完整性、促进生长发育都起着至关重要的作用。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、金针菜、苋菜、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A。
4.、避免食用辛辣刺激性食物：脱发的朋友们平时要特别注意饮食的合理性，尽量少吃或者不吃葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等食物，同时也要避免油腻、燥热的食物，比如肥肉、油炸食品等等。还要注意不要过量食用糖和脂肪含量高的食物，例如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。只有做到均衡膳食，才能更好地促进头发生长并维护身体健康。
