秃头或掉发现象已经成为了普遍存在的问题，这不仅会给我们的外表形象带来很大的困扰，而且对我们的日常生活产生诸多不便，因此，在平时的生活中，我们可以通过自我调养来预防脱发。例如，注重饮食健康，多摄入富含维生素和矿物质的食物；学会减轻压力，保持好心情；多多按摩头部等都是很有益处的生活方式。
首先，我们需要明白，头发出现问题，往往是因为身体无法获得足够的营养。因此，我们只需要均衡饮食，避免偏食和挑食，就能满足头发所需的各种营养成分。平时可以多吃一些含有铁质和碘元素的食品，以及富含维生素的食物，尽量减少食用过于油腻的食物。
其次，我们要学会如何缓解压力，调整自己的心态。许多情况下，脱发是由长时间的精神压力和情绪低落所导致的。如果我们能够始终保持轻松愉快的心情，那么对于预防和治疗脱发都会起到一定的帮助。因此，我们应当适时地调整心态，保持积极向上的态度，同时也要培养一些个人爱好，这些都有助于缓解脱发的症状。
再次，我们要重视头部按摩。定期进行头部按摩可以促进头皮的血液循环，提升新陈代谢水平，让毛囊得到更充分的血液和营养供应，从而有利于头发的生长。每次睡觉前或者早上醒来时，用食指和中指在头皮上轻轻画圈，然后轻柔地揉搓头皮，持续1至2分钟即可。
最后，想要有效防止脱发的发生，我们还必须确保拥有充足的睡眠时间。充足的睡眠能促进皮肤和毛发的正常新陈代谢，而人体的代谢周期主要集中在夜间，尤其是晚上10点到凌晨2点这个时间段。只有保证这段时间的睡眠质量，才能加速毛发的新陈代谢，否则，毛发的代谢和营养失衡就容易引发脱发。
