经常脱发的问题可是挺棘手的，一个不小心，可能就会带来一堆麻烦。对于脱发的朋友们来说，日常饮食上，可以通过摄入蛋白质、维生素、微量元素等食物来调理身体。这些食物虽然看似普通，但对于发根的养护确实很有帮助。
1. 蛋白质含量高的食物：我们每天摄入的蛋白质，不仅是头发强有力的助长器，而且也是维护头发健康的关键因素。优质的蛋白质来源包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。脱发的朋友们在饮食中多摄入这些富含蛋白质的食物，经过肠胃的消化吸收，可以转化为各种氨基酸，然后被头发根部的毛吸收，并合成角蛋白，最后经过角质化，就变成了我们的头发。这个过程充分证明，蛋白质是头发健康的基石。
2. 维生素含量高的食物：头发脱落和头皮屑是维生素A缺乏的常见症状。许多瓜果蔬菜中都含有丰富的维生素A，而动物肝脏、鱼类、以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A；维生素B可以促进头皮新陈代谢，它通常存在于新鲜蔬果、全谷类食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素C的足量摄入，同时维生素C还能活化微血管壁，让发根能够顺利吸收血液中的营养，因此脱发的朋友们在饮食中要多摄入这些食物。
3. 微量元素含量高的食物：微量元素中的铜、铁等在维护头发健康方面同样起着至关重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡，而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起到了关键作用。
绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐（钙、镁、钠、钾等），可以中和体内不利于头发生长的酸性物质，并将其转化为无毒性物质排出体外。
